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HIT, oder hochintensives Training, ist eine Form des Krafttrainings, bei der die Muskeln bis an ihre Grenzen belastet werden, um ihre Größe und Kraft zu steigern. Es wurde in den 1970er-Jahren von Arthur Jones entwickelt, der glaubte, dass kürzere Trainingseinheiten effektiver als längere sind. Somit eignet er sich sehr gut für Aufbau-, bzw. In Bezug auf den reinen Muskelaufbau bietet er ein hervorragendes Aufwand-Nutzen-Verhältnis. Der Profibudybuilder Mike Mentzer hat einmal die „ 7-Sekunden-Regel “ formuliert: Drei Sekunden hoch, eine Sekunde halten, drei Sekunden zum Absenken. Bei sauberer Ausführung besteht ein Satz aus 6-10 Wiederholungen, HIT Training für den Muskelaufbau funktioniert also. HIIT steht für High Intensity Interval Training. Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Er wird Dir dabei helfen, Deine Übungsausführung zu verbessern oder gar zu erlernen. Die Haupteinheit des Trainings sollte nicht länger als 60 Minuten dauern. Die gesamte Körpermuskulatur wird in jeder Trainingseinheit beansprucht. Muskeln aufbauen, obwohl du nur zwei – bis dreimal pro Woche trainierst? Das hört sich durchaus verlockend an.

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Das gesamte Training, inklusive das Auf- und Abwärmen, sollte nicht länger als 80 Minuten dauern. HIIT Trainingsplan für Anfänger. In dem HIIT Workout Plan wirst Du wie folgt trainieren: Erste Phase: Übung-Pause-Verhältnis von 1:3 (z. 30 Sekunden Übung, 90 Sekunden Pause) Zweite Phase: Übung-Pause-Verhältnis von 1:2 (z. 30 Sekunden Übung, 60 Sekunden Pause). HIT-Trainingsplan: Nimm jeweils so viel Gewicht, dass du nach 8 bis 10 sauberen Wiederholungen keine weitere mehr schaffst Fazit: Ein Satz reicht für maximale Muskelzuwächse High Intensity Training ermöglicht erfahrenden Kraftsportlern, Muskelzuwächse in 50 % weniger Zeit zu verbuchen. Für einen festgesetzten Zeitraum von mindestens vier bis sechs Wochen bietet HIT eine effektive Abwechslung im Trainingsplan für Muskelaufbau. Klassische Trainingsübungen sind Bankdrücken, Beinpresse oder Rudern. Es wird empfohlen das hochintensive Training für mindestens 4 – 6 Wochen zwei Mal pro Woche durchzuführen. Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Er wird Dir dabei helfen, Deine Übungsausführung zu verbessern oder gar zu erlernen. Die Haupteinheit des Trainings sollte nicht länger als 60 Minuten dauern. Die gesamte Körpermuskulatur wird in jeder Trainingseinheit beansprucht. . Günstige legale steroide zum verkauf Paypal. 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